Su Internet troverai interi esercizi fisici complessi per la perdita di peso dell'addome e dei lati. Sfortunatamente, la maggior parte di queste raccomandazioni sono solo fuorvianti e promettenti non realizzabili.
Perché è così? Quali allenamenti devi davvero fare? Se l'attività fisica può aiutare fondamentalmente o senza una nutrizione adeguata, non puoi ancora farlo. Ci sono molte domande. Cerchiamo le risposte.
Quali muscoli sono nella stampa addominale
I muscoli addominali stabilizzano il corpo umano. Prendono parte alla respirazione, al movimento, alla protezione degli organi interni che mantengono un atteggiamento ed equilibrio.
Esistono un totale di 4 muscoli della pancia principale: il muscolo della pancia di croce, la pancia rettale, il pendio esterno e il pendio interno.
Mantenere una buona prestazione delle fibre muscolari addominali è uno stato indispensabile per mantenere la salute. Questo è importante per eliminare il mal di schiena e aumentare la mobilità.
Cos'è il grasso viscerale
Esistono due tipi di depositi di grasso nello stomaco. Questo è sottocutaneo e viscerale o interno.
Il grasso sottocutaneo si trova tra i muscoli e la pelle. Non è associato allo sviluppo della sindrome metabolica. E in quantità moderate, il corpo non causa alcun danno. Ma per alcune persone può esserci un problema cosmetico. Poiché un'adeguata attività fisica rafforza i muscoli addominali. Tuttavia, non è garantito che li abbia persino pompati e mostrino i cubi molto famosi sullo stomaco. In modo che i muscoli della regione addominale siano chiaramente visibili, non è necessario essere coperti con una notevole quantità di grasso sottocutaneo. Il viscerale si trova nella cavità addominale e circonda gli organi interni. Ha un'attività ormonale ed è direttamente correlato all'alto rischio di sviluppare la sindrome metabolica, il diabete di tipo -2 e le malattie del sistema cardiovascolare.
Perché il fitness popolare non funziona?
Gli esercizi fisici più popolari per la perdita di peso e le pagine non sono efficaci. E tutto perché brucia un punto che non esiste.
La perdita di peso è la diffusione dell'errore quando parte del corpo viene caricata fisicamente, la quantità di grasso viene ridotta in esso. Questo è sbagliato.
Sì, se esegui esercizi per rafforzare la pancia, i lati e le cosce, puoi gonfiare i muscoli che aumentano il volume. Ma il grasso non ci andrà da nessuna parte. Una perdita di peso generale può essere determinata su uno sfondo di notevole attività fisica. Ma non l'obiettivo dei depositi di grasso allo stomaco.
Inoltre, alcuni esercizi (solo quelli che sono spesso usati per la perdita di peso nello stomaco, ai fianchi e ai lati, ad esempio la stampa) non possono essere in grado di bruciare il grasso in modo efficace.
Quali allenamenti aiutano?
Diversi tipi di fibre muscolari
Per capire perché l'allenamento a intervalli è efficace per perdere peso e la pancia, dobbiamo ricordare quali tipi di fibre muscolari esistono. IL:
- Fibre lente, molti capillari e mitocondri, viene fornita la principale quantità di ossigeno.
- Veloce: molti capillari e mitocondri e sono rapidamente saturi di ossigeno, sono cinque volte più veloci che lenti;
- SuperBrown - hanno un piccolo numero di capillari e mitocondri, sono molto deboli con l'ossigeno, funzionano rapidamente, ma per un breve periodo in modalità anaerobica.
In modo che l'idoneità sia davvero efficace, deve usare fibre muscolari di tutti e tre i tipi. Con la misurazione ordinaria di allenamento cardio o gli esercizi di stretching lento e semplicemente con esercizi a bassa velocità, ad esempio se la stampa non è veloce, solo le fibre muscolari lente funzionano. A volte rapidamente. Ma mai fantastico.
Tuttavia, le fibre possono solo stimolare il rilascio di un ormone della crescita umano (somatotropina-HGH), che si chiama "ormone del fitness". È l'ormone della crescita che rafforza il tessuto muscolare aiuta a bruciare i grassi, proteggere il corpo dall'invecchiamento rapido e avere una massa di altre funzioni positive.
Come faccio a fare un allenamento a intervalli con un alto livello di intensità?
L'intero ciclo dell'allenamento circolare con alta intensità con intervalli richiede 20 minuti.
- Riscaldamento - 3 minuti.
- Lavoro rapido intensivo su possibili granuli - 30 secondi. Dopo essere venuto questa volta, dovresti respirare forte, dovresti rotolare il sudore, la temperatura corporea dovrebbe aumentare e i muscoli devono bruciare dalla presenza di acido lattico in eccesso.
- Rilassamento: lavoro lento entro 90 secondi.
- Ripeti il livello 2 e 3 - lavoro intensivo e calma.
Quali movimenti devono essere eseguiti?
Chiunque usi la più grande quantità di muscoli del corpo.
La soluzione ottimale sono le classi su un simulatore ellittico. Da quando a casa, non tutti hanno tali attrezzature sportive per perdere peso, puoi usare l'allenamento su un tapis roulant o una bici da allenamento.
Oltre e oltre. Puoi fare a meno dei simulatori. Per fare ciò, è necessario eseguire una varietà di movimenti ad alta velocità. Tutti gli esercizi semplici sono adatti: squat, salti, push -up. I movimenti dovrebbero essere diversi e sostituirsi.
Controlliamo il polso
Durante l'allenamento a intervalli con alta intensità, è importante controllare l'impulso usando un monitor della frequenza cardiaca. Solo in questo caso ottieni un massimo beneficio dalle lezioni.
Quanto spesso fai?
2-3 volte a settimana. Questo numero di classi è sufficiente per mantenere una buona forma fisica e perdere peso. Tra cui nello stomaco e nella coscia.
Come mangio dopo le lezioni?
Il tempo di ripristino del corpo dopo l'allenamento a intervalli con alta intensità è di 2-4 ore. Durante questo periodo devono comportarsi correttamente. Particolare attenzione deve essere prestata ai prodotti utilizzati. Se ciò non viene mostrato dopo l'allenamento, tutti i vantaggi delle classi possono essere ridotti "a nulla".
È necessario integrare l'allenamento a intervalli con alta intensità con altre attività fisiche?
SÌ. Ma non allo stesso tempo con l'implementazione della formazione a intervalli. In altri giorni. Idealmente, dovresti integrare l'allenamento a intervalli con una varietà di movimenti con una grande intensità. Collegando più e nuovi gruppi di muscoli ed evitando le stesse azioni, danno al corpo uno stress fisico adeguato che consente di mantenere una forma fisica ideale. Il piano di fitness corretto dovrebbe integrare l'allenamento a intervalli con alta intensità con i seguenti esercizi:
- Carico aerobico lungo, ma senza dubbio (camminare, correre, nuotare);
- Stirata;
- Esercizi di potere;
- L'allenamento per mantenere la forza dei muscoli principali del corpo, ad esempio la posa della barra.
Diploma
- Non ci sono esercizi fisici per la perdita di peso del punto a casa dell'addome e dei lati.
- Tuttavia, ci sono classi - si tratta di un allenamento a intervalli con alta intensità - che consentono al corpo di bruciare depositi di grasso ovunque, anche nell'area dell'addome.
- L'allenamento a intervalli ad alta intensità aiuta a perdere peso se sei eseguito solo 2-3 volte a settimana per 20 minuti al giorno
Attenzione! Senza una nutrizione adeguata, è impossibile rimuovere lo stomaco. La quantità di grasso in una persona è l'80% di ciò che mangia. E solo del 20% - dalla sua attività fisica. Pertanto, non puoi sbarazzarti della pancia con qualsiasi esercizio se non mangi correttamente.